BIENVENIDO AL RINCÓN COMUNITARIO
¡FELIZ VERANO!
Parece que todo el mundo nos pide que nos tomemos un descanso, nos relajemos y “estémos en el momento”. Como familias CAVA, nuestros días son únicos y en ocasiones abrumadores. Al comenzar el nuevo año, nuestras vidas están llenas de acontecimientos que pasamos de una cosa a otra. Agregar una cosa más al cronograma puede parecer imposible. Sin embargo, probar algo nuevo y poner en práctica una rutina diaria de atención plena puede beneficiarte a ti y a tus alumnos y hacer que esos momentos abrumadores sean manejables.
Aquí hay algunas actividades para comenzar una rutina diaria de atención plena. La atención plena funciona para todas las edades. ¡Hagamos un intento!
1. HAGA UN PASEO SAFARI
La caminata Safari es una forma divertida de ayudar a los niños a aprender a prestar atención plena. Esta actividad convierte una caminata diaria al aire libre en una nueva y emocionante aventura. Dígale a su estudiante que irá a un safari. Su objetivo es detectar tantos pájaros, insectos, bichos y cualquier otro animal como puedan. Cualquier cosa que camine, gatee, nade o vuele será de interés y necesitará concentrar todos sus sentidos para encontrarlo.
Un ejercicio similar para los instructores de aprendizaje es la caminata de atención plena. Este ejercicio tiene la misma respuesta en los niños que la caminata consciente provoca en los adultos: un estado de conciencia y conexión con el presente.
Por cierto, ¡cuenta como una actividad de educación física! Continúe y agréguelo a su registro de educación física del día. 😊
2. EL FRASCO CONSCIENTE
(¡Esta es una de mis actividades favoritas para TODAS las edades!)
Esta actividad puede enseñar a los niños cómo pueden arraigarse las emociones fuertes y cuándo surgen.
No solo ayuda a los estudiantes a aprender cómo sus emociones pueden nublar sus pensamientos, sino que también simplifica la práctica de la atención plena mientras se concentran en la brillantina que se arremolina en el frasco.
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Primero, consiga un frasco transparente, como un frasco de vidrio, y llénelo casi por completo con agua.
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Luego, agrega una cucharada grande de pegamento con brillantina o pegamento y brillantina seca al frasco.
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Vuelve a tapar el frasco y agítalo para que la brillantina se arremoline. Pon el frasco frente a ellos y haz que observen.
Finalmente, utiliza el siguiente guión o inspírate en él para formar tu minilección:
“Imagina que el brillo es como tus pensamientos cuando estás estresado, enojado o molesto. ¿Ves cómo giran y dificultan ver con claridad? No te preocupes, esto es normal y nos pasa a todos (sí, a los adultos también). Ahora observa lo que sucede cuando estás quieto por un par de momentos. Sigue mirando. ¿Ves cómo el brillo comienza a asentarse y el agua se aclara? Tu mente funciona de la misma manera. Cuando estás tranquilo por un rato, tus pensamientos empiezan a calmarse y empiezas a ver las cosas mucho más claras".
3. terminar el día escolar con un momento consciente
Al final de la jornada escolar, tómate entre 3 y 5 minutos para que los niños cierren los ojos y se concentren en la respiración. Pídales que piensen en lo que han aprendido y lo que lograron. Deles tiempo de tranquilidad para calmar sus sistemas nerviosos antes de pasar a la siguiente tarea y luego finalice con una declaración positiva sobre lo duro que han trabajado y lo orgulloso que está de ellos.
Cuando quedamos demasiado atrapados en el ajetreo del mundo, perdemos la conexión entre nosotros y con nosotros mismos.
–Jack Kornfield